Dacă nu vă urmați dieta, într -o zi puteți găsi din greșeală că nu vă mai puteți potrivi blugii preferați. Corpul s -a dezlănțuit și s -au dezlănțuit bulgări din exces de grăsime atârnate pe stomac și pe părți. Excesul de greutate este mult mai ușor decât îndepărtarea. Dar chiar dacă nu l -ați putut preveni, puteți corecta situația.
Există o serie de exerciții pentru a pierde talia în greutate care vă pot ajuta rapid și eficient. Aveți nevoie doar de o scădere a determinării și a puterii de voință pentru a nu vă oferi concesii de data aceasta. Și atunci puteți vedea literalmente primele rezultate după o lună de antrenament.
Cum să scapi de grăsime pe stomac și pe laturi
Ar fi mult mai ușor să spui cum poți preveni aspectul tău. Dar acum că sunt pe această pagină, sunt interesați de altceva.
Pentru a îndepărta stomacul, trebuie să urmați mai multe afecțiuni:
- Urmați dieta potrivită.
- Cardio se încarcă în mod regulat.
- Efectuați un complex pentru burtă și laturi.
Primele două aspecte din contextul acestui articol sunt discutate pe scurt, iar cel de -al treilea punct ar trebui dezasamblat cu atenție.
Este posibil să eliminați excedentele dacă observați toate cele trei afecțiuni. Nu există niciun exercițiu miraculos pe care ea îl poate salva din excesul de grăsime.
Acest lucru se va întâmpla numai dacă aveți un deficit de calorii. Poate fi cauzată doar de nutriție și încărcături cardio, iar clasele vă ajută doar să îmbunătățiți forma și sunetul mușchilor.
Nutriție reală
Nutriția potrivită este piatra de temelie a întregului proces de pierdere în greutate. Multe dintre produsele tale preferate vă oferă un serviciu de urs. Se transformă în kilograme suplimentare. Pentru a elimina eficient grăsimile, trebuie să o excludeți complet din dietă. Aceasta include:
- Toate alimentele grase, prăjite și sărate;
- Fast food;
- Băuturi alcoolice;
- Produse de zahăr și zahăr în sine;
- Produse de panificație;
- Chipsuri și alte gustări.
Ar trebui să fie preferate gătitul sau alimentele subduse. Produsele care sunt utile în acest timp includ legume și unele fructe. De asemenea, trebuie să utilizați o cantitate suficientă de apă pentru pierderea în greutate activă de cel puțin 2 până la 2,5 L de apă pe zi.
Activitate fizică
Lipsa de calorii în organism nu poate fi obținută doar în detrimentul nutriției, ci și arde prin activ. Cu alte cuvinte, ar trebui să petreci mai multe calorii pe zi decât consumi. Este destul de dificil să obțineți acest lucru fără încărcături cardio intensive. Deci, luați -vă timpul în fiecare zi:
- Cursa sau pleacă;
- Mergeți cu bicicleta;
- Scălda;
- Sări printr -o secțiune a saltului;
- Implementarea complexelor încrucișate.
În primul rând, încărcăturile ar trebui să fie lungi. Puteți alerga timp de 10 minute, puteți fatal și mergeți acasă. În acest caz, practic nu ardeți calorii suplimentare.
Un alt lucru este atunci când alergi în ritmul mediu timp de o oră. Eficacitatea acestei metode va fi de multe ori mai mare.
Cum să îndepărtați rapid stomacul acasă
Există complexe abdominale speciale care, dacă nu eliminați o cantitate mare de grăsime, cel puțin vă întoarceți armonia vizuală a corpului. Sunt concepute astfel încât să strângă mușchii acestei zone. Din acest motiv, vor arăta mult mai subțiri și mai atractivi.
Exerciții la domiciliu pentru pierderea în greutate:
- Planck - este considerat pe bună dreptate cel mai bun pentru a elimina excesul de volum. Îmbunătățește tonul muscular în această zonă și vă permite să rezolvați întregul corp simultan. Plusul este că are un număr mare de variații. De exemplu, o tijă nu numai că întărește mușchii abdominali, dar le permite și să facă o talie armonioasă.
- Vid - vă permite să reduceți eficient stomacul. Veți vedea primele rezultate pentru câteva săptămâni. Exercițiul regulat este eliminat până la 10 cm în abdomen pe lună.
Puteți afla în detaliu despre bar și vid din alte articole de pe site -ul nostru web. O scurtă instrucțiune va fi atașată la următoarele exerciții.
- Înclinând cu gantere pe părți - întăriți mușchii scoarței și mușchii înclinați ai presei. Ia gantere în mâini, tocmai te -ai ridicat. Faceți 50 de înclinații pe stânga și apoi la dreapta.
- Întoarcerea carcasei s -a întors. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior, doar mâinile tale trebuie să fie ținute acum în fața pieptului. Faceți 30 de curbe alternativ în toate direcțiile.
- Twist. Un exercițiu clasic de presă cu care puteți rezolva mușchiul Rektus Bauch. Așezați -vă pe podea, îndoiți -vă picioarele pe genunchi și puneți -le pe podea. Puneți -vă mâinile în spatele capului. Efectuați ascensoarele carcasei, astfel încât omoplatii să cadă de pe pământ. Aproximativ 30 de repetări ar trebui efectuate într -un ritm rapid pentru antrenament.
- Proiect de pagină - Elaborați zona Probleme a paginilor. Se face aproape în același mod ca răsucirea obișnuită, cu diferența că trageți cotul stâng la genunchiul drept în timpul ascensiunii cazului și invers. De asemenea, 30 de repetări în general, 15 pentru fiecare parte.
- Cat - vă permite să îmbunătățiți forma taliei. Pentru a o face, sunt pe toate cele patru. Mai întâi, trageți stomacul și aplecați în partea inferioară a spatelui. Apoi, fără a slăbi tensiunea de presă, îndoiți -vă în direcția opusă.
- Argila picioarelor. Ajută la antrenamentul abdomenului inferior. Așezați -vă pe podea pentru execuția lui și puneți mâinile libere de -a lungul corpului. Scoateți picioarele din pământ și creșteți -le la aproximativ 45 de grade. Ar trebui să fie efectuat de 30 de ori pentru fiecare picior.
- Atingeți -vă călcâiele cu mâinile voastre. Pentru a face acest lucru, aplecați -vă picioarele pe podea și puneți -le pe podea. Mâinile drepte, culcați -vă pe corp. Ușor pe omoplatii de la podea și lipiți călcâiul piciorului stâng cu mâna stângă. Apoi repetă celălalt picior. Se realizează continuu, în timp ce 30 de repetări pentru fiecare parte.
- Aruncați picioarele. Vă permite să îndepărtați grăsimea din întregul stomac. Așezată pe podea pentru execuția sa, mâinile perpendiculare pe corp. Din această poziție din stânga, apoi îndoite picioarele pe partea dreaptă. Doar mușchii cazului ar trebui să funcționeze în timpul execuției - nu vă ajută picioarele. Efectuați 20 de repetări pentru fiecare pagină.
- Răsuciți pe pagină. Așezată pe partea stângă, cu picioarele drepte, cu mâna stângă, când un suport este pe podea, chiar în spatele capului. Faceți răsucirea din această poziție laterală. Efectuați 20-30 repetări pentru fiecare pagină.
Există, de asemenea, simulatoare speciale care ajută la eliminarea stomacului. Aceasta include:
- Anvelopa - nu este degeaba să fie inclusă în programul multor metode precum Pilates. Rotația anvelopei zilnic timp de 30 până la 40 de minute ajută să scapi rapid de grăsime pe stomac.
- Un simulator Hula Hoop poate fi utilizat în locul unei anvelope.
- Un alt simulator pentru pierderea în greutate a abdomenului este „panoul de sănătate” sovietic. Dacă lucrați cu acesta timp de 20-30 de minute pe zi, puteți elimina o cantitate considerabilă de exces de grăsime.
- Cu o minge de sport poți arde grăsime pe stomac. Scufundați -vă picioarele pe minge, cu palmele pe care trebuie să le odihniți pe podea. Faceți o sul pe minge cu un genunchi ușor curbat mai întâi pe stânga și apoi pe dreapta. Repetați de 20 de ori pentru fiecare pagină.
- Puteți scăpa de excesul de volum al abdomenului cu un băț de gimnastică. Dacă îl puneți pe umeri, stați doar. Din această poziție din această poziție la stânga, apoi în dreapta. Repetați de 20 de ori în toate direcțiile.
Exercițiile de fitness pot fi diferențiate pentru pierderea în greutate. Aceasta include:
- Porniți un crossover. Agățați mânerul de frânghie pe crossover și setați greutatea necesară. Mergeți la simulator, apucați -vă mânerele și țineți -le pe ambele părți ale capului. Folosiți munca mușchilor de presă din această poziție 25-30.
- Puteți utiliza, de asemenea, o presă specială pentru presă. Cel mai bine este să efectuați pe un covor de gimnastică. Simulatorul ar trebui să fie rulat din poziția barelor clasice.
- Tragerea blocului inferior de pe crossover. Ajută la rezolvarea zonei taliei. Puneți mânerul mic pe blocul inferior al traverselor și stați în lateral. După ce luați mânerul în mână, duceți tendințele deoparte. Efectuați 30 de repetări pentru fiecare pagină.
Cum să îndepărtați stomacul și paginile într -o săptămână
Îndepărtați stomacul și paginile extrem de complexe într -o săptămână, dar faceți sarcina. Desigur, rezultatele nu vor fi atât de uimitoare, dar vor fi vizibile.
Pentru a face acest lucru, trebuie să consumați în principal alimente proteice prin reducerea cantității de carbohidrați și grăsimi la minimum.
De asemenea, trebuie să aveți de -a face cu încărcările cardio cel puțin de două ori pe zi pentru o oră. Acestea pot fi atribuite atât alergării, cât și în cazul unei pregătiri fizice slabe a mersului obișnuit.
Cele mai eficiente exerciții pe care trebuie să vă concentrați sunt: bar, vid, gimnastică cot la cot, răsucire clasică și folosind videoclipuri de presă.
La fel ca încărcăturile cardio, acest complex ar trebui să fie efectuat de mai multe ori pe zi. Cel mai bine este dacă împărțiți toate exercițiile de mai sus în două părți, dintre care una se realizează dimineața și a doua seară.
Dacă doriți să eliminați excesul, respectarea dietei, tipul de clase și încărcările cardio ar trebui să fie fără scuze și auto -poziție în fiecare zi. În acest caz, puteți elimina volumul abdomenului într -o săptămână.